老姜叔提醒您，距离樱桃马比赛日仅剩

5天

一个线上传说中的老姜叔，线下用古老的姜，连接每一个人，温暖每一天。老姜叔将用自己的独特方式以及丰富的经验，告诉大家（特别是初次跑马的童鞋）比赛日应注意的基本问题。

半马老跑友，可以直接滑到最下方分割线……

樱桃马天气

老姜叔掐指一算，樱桃马比赛日当天 温度30℃， 温度20℃，多云有点闷。（说好的阴天小雨呢-摊手-）这样的天气是极易出现中暑的！

所以……跑友们一定要主动补充水分和降温，每一个补给点都不要错过哦，喝水/运动饮料要慢慢喝，不超过ml！也可以自备些藿香正气水等防暑药品。当然樱桃马赛道上也有急救跑者和蓝天救援队，保障大家的安全。

老姜叔特别提醒大家，如感觉头晕、心慌、气短、烦燥、视觉模糊、四肢无力、发热，请立即终止比赛，躺在阴凉处散热，补充电解质饮料，同时向身边医务人员求助。

（跑马诚可贵，生命价更高）

赛前热身要做好

提前半小时，至少十分钟热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。提前适应、进入慢跑状态，一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。

老姜叔建议大家，赛前在容易摩擦的关键部位涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

赛中注意事项

听姜叔一句话：跑到10---20分钟时都会遇见“ 极限状态”，这是人体中的正常现象。不用担心，放慢跑速、调节呼吸或者步行2—3分钟就可以了~

人生呐，急不得~跑马也一样，跑步中决不要攀比，否则会破坏你原有节奏。

但是……如果你碰到了介些情况

岔气

岔气通常热身不够，速度过快，呼吸节奏乱等引起，会出现肋下疼痛。这个时候放慢速度，深度呼吸，不要静止，脚尖踮起慢跑或走，双手10指交叉举起，深呼吸，降低心率……持续一会后，状况会好转。

实在跑不动了……

反正你也不是严肃跑者……

你就拍照跑，边吃边喝的慢慢跑。

作为马拉松菜鸟，就不要勉强自己了。老姜叔传授你 的方法——那就走吧，或者跑走结合，或者大幅摆动双臂带动双脚移动。

但是……不要太慢，被关到门外哦~

老姜叔顺便把关门时间亮给你~

项目距离关门时间具体时间

半程马拉松

21.公里3小时30分钟11：30短程马拉松10公里1小时30分09:45迷你马拉松5公里60分钟09:15

--------我是半马老跑友の分割线----------

对于半马选手来说……运动中很容易肌肉拉伤、痉挛，关节不适。高强度运动后，腰疼腿痛，全身酸痛。

老姜叔说：可以用俺家的G*力生姜植萃系列运动防护品，外用涂抹酸疼部位，就能有效促进血液循环，防止肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。

效果好的不要不要的，谁用谁知道~

烟台福山大樱桃官方合作伙伴

G*力

青岛利和萃取股份有限公司位于美丽的海滨城市青岛，是一家主要从事天然产物和海洋生物活性物质的超临界 化碳流体萃取及精细深加工的高新技术企业，目前是国内 超临界 化碳天然产物萃取基地。

腾讯智汇通·烟台福山大樱桃马拉松

赛事时间年5月29日（端午节假期）

主办单位烟台市福山区人民*府

承办单位烟台市福山区农业局、烟台市福山区体育发展中心、烟台永辉体育发展有限公司

协办单位烟台市马拉松运动协会、烟台广播、烟台大众网、山东普觉公益基金会

起／终点烟台市福山区体育发展中心（烟台汽车工程职业学院西北角）

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长按







































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