在这个万物生长、生命力旺盛的季节，养生防病不可大意，应该顺应大自然“春生、夏长、秋收、冬藏”的节奏，合理正确地调理身体。今天，就来跟大家说一说夏季养生需要注意些什么吧~

高消耗的夏季，人体需要多摄入营养物质，以弥补体能的消耗，增强机体的免疫力。但食欲不佳的夏日，应该多吃什么食物来达到补充营养物质的目的呢？

01水分和盐分

高温总是让人汗流浃背，大量出汗，不仅使人体内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液大量带出，如果不及时补充，就会造成人体水盐平衡失调，进而导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水分，但饮水时要少量多次，一般每次以毫升-毫升为宜。

盐的补充一靠饮食，二靠饮料。一个健康的成人每天需要摄盐18克-20壳，通常在饮食中已摄入12壳-15克，从饮料中再补充5克-8克就可以了，但饮料中盐的浓度不宜超过0.2克/升，食盐过多，也对身体有害。

02优质 酸

如果人体 酸蛋白质丧失过多或者摄入不足，可导致人体易于疲劳，皮肤干燥，肌肉萎缩，水肿，抵抗力降低等症状。高温环境中人体易脱水，而失水会促进组织蛋白质的分解，此时需要增加 酸的摄入量，适量吃些肉、蛋，肠胃消化功能不足的人应该选择 酸营养补充剂来进行营养补充。

03果蔬维生素

出汗可使维生素C、维生素B等绝大多数水溶性维生素随汗液排出，而这些水溶性维生素对帮助消化，改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，加快组织创伤口的愈合等方面发挥着不可替代的作用，因此，夏季还应补充蔬菜和瓜果或者维生素补充剂来补充维生素。

中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应早睡早起，注意养阳，才能更好地保护心血管，具体做法有如下三点：

01先静心

立夏之后，气温逐渐升高，人们的火气也随之增加，容易烦躁不安。而要想身体健康，首先就要稳住心神。

静心要有平和的心态，不要大喜大怒大悲。科学研究发现，人的情绪起伏过大时，免疫力也会减低，所以要以静养心，多用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪。贵贵也欢迎大家到美美的贵州来玩呀~

02勿贪凉

立夏之后，烈日当空，大气运动的特点是向上向外发散，人体顺应自然，气机也应在心阳的推动下向上向外发散。此时新陈代谢加快，应当适当出点汗，多喝水。

如果为图凉爽，空调24小时马力全开，或从冰箱取出饮料开盖即饮，就会把本应随汗液排出体外的垃圾强制滞留在体内，容易导致空调病，增加胃肠疾病的风险。因此，立夏养生别贪凉，适度使用空调，这样有利于将血液里的垃圾排出体外，减少心血管疾病的发生。冰箱中的食物也要在常温下放一会儿再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

03睡眠足

立夏天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其现代生活节奏快，工作压力大，午睡对健康的意义就显得十分重要。如何在立夏时节保证午睡的质量呢？

古语说“闭目以养神”，在午睡前做做转睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛），不仅可以提高午睡质量，还能促进血液流注到眼部，起到缓解眼疲劳的效果，提高下午的工作效率。

立夏之后越来越热，容易出现热伤风、中暑、心烦失眠、急性肠胃炎等问题，贵贵现在跟大家说几个针对以上问题的养生小妙方，收藏以备不时之需哦~

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因而可多用具有清热解*、清心火作用的药物代茶饮，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。在饮食上，应多吃可清热养阴生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳等。

中医认为，按，夏天心火旺而肾水相对虚衰，因此要注意补养肾阴。可选用枸杞子、生地、桑葚、银耳等，防出汗太过，耗气伤津。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香利湿之品，如薏仁、莲子、藿香、佩兰等。

立夏养生还需要抓紧尝“三鲜”哦！立夏之后陆续上市的应季食物，不仅新鲜美味，还在夏季养生中起到关键作用。

地三鲜蚕豆、蒜薹、*瓜

立夏以后正是嫩蚕豆上市的时节，除了富含钙、镁等营养素以外，嫩蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成物质磷脂和 ，有助增强记忆、保护大脑。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

此时正值蒜薹大量上市，其营养成分比较均衡，特别是所含的不溶性纤维很高，胡萝卜素以及镁、铁、锌、硒等矿物质也很丰富，对预防便秘有积极作用。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金*色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

*瓜是不少人初夏开胃的 。它是含水量 的食物之一，能很好地补充体液。营养丰富的*瓜还有益“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石，并且对肾脏具有保护作用。

树三鲜樱桃、枇杷、杏子

樱桃是夏季最早上市的水果之一，其含铁量很高，同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸，它们不仅有益健康，还能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素，有助保护视力、提高免疫力。

进入5月，水果摊开始出现金灿灿的枇杷了。它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质。钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果。枇杷还含许多生物活性物质，有助增加人体免疫力。

杏子也在立夏之后上市，民间有“端午吃个杏，到老没有病”的谚语，常吃杏子可提高人体的免疫功能。杏子还富含β胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，还有助护眼。其钾含量也很高，能帮助维持体液平衡。

水三鲜*鱼、河虾、鲥鱼

目前，临近产卵期的鱼是夏季的 。*鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素B2、尼克酸、维生素E以及多种矿物质。尤其值得一提的是，*鱼富含微量元素硒，硒是人体必需的营养素，具有抗氧化作用。

夏天一到，河虾也开始陆续上市。其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。虾比其他肉类纤维细，水分多，所以口感细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软，带皮吃补钙效果很好。

民谚道“春边秋鲤夏三黎”，其中的三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙，有助健骨。

来源：瑞年国际

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