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夏天来了~秀胳膊秀腿的时候了天气炎热胃口不好冰冰凉的西瓜可口的香瓜还有吃瓜群众很受追捧虽满足了味蕾却带给身体各种不必要的热量想给大家提个醒有些水果的热量可不比米饭低小心越吃越胖！！！综合（拯救你们）一下

高热量水果排行榜

第1名

椰子

椰子汁的热量并不高其热量主要集中在椰子肉中每g椰子肉的热量高达大卡脂肪含量为12g糖分高达31.3g而g瘦猪肉只有大卡的热量脂肪含量也只有6-10g第2名

牛油果

它是一种高能量低糖高脂肪水果其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）每克牛油果所含热量高达大卡！牛油果不能多吃一天1个即可第3名

榴莲

榴莲因为其营养价值丰富口味独特被称之为“水果 ”但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少需要控制体重的人不宜多吃但吃多了不仅容易上火还容易胖！每g榴莲中大约含有大卡的热量其中脂肪含量占到3.3g糖分占到28.3g第4名

香蕉

香蕉富含纤维和果胶能帮助快速充饥其所含的钾元素还能起到去水肿的功效但它 的缺点就是热量高！！每克香蕉含热量大卡含糖量也高达22%此外菠萝蜜、荔枝、芒果等热量也在大卡以上红毛丹、雪梨、柿zi、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~千卡/克）水果想减肥的人上述水果 少吃少吃少吃！反而可以吃一些像橙子、樱桃、柚子、草莓等低热量水果除了水果，其实还有不少你平日以为无所谓的“热量炸弹”

鸡爪

别看鸡爪没什么肉热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！加上各种调味料的加持吃上4个鸡爪（热量是kcal）就相当于吃了两小碗米饭

部分加工豆制品

加工豆制品也很多人喜欢例如辣条但是它们在制作的过程中因为要经过油炸的工序本身就携带过多的油脂热量自然较高克油豆皮=2碗米饭克豆泡=3碗米饭克腐竹=4碗米饭所以食用时千万要控制量

风味酸奶

并不是所有的酸奶都有助于减肥的风味发酵乳中会添加大量的糖多喝反而容易长胖买酸奶时要注意看营养成分表

混合燕麦片

现市场上很多燕麦片五花八门混合坚果、水果、玉米片等甚至还经过膨化处理含有糖精、反式脂肪酸不仅营养流失热量、糖分、脂肪均是高得吓人！如果想要利用燕麦减肥 还是选择纯燕麦片

啤酒

克的啤酒含有32千卡的能量平时喝的ml啤酒相当于一个馒头的能量经常的大量饮啤酒体重当然会渐渐增加而且受韩剧不良教导常常出现啤酒配炸鸡的情况就更容易引起脂肪堆积了回忆总想哭！看看你们都踩雷了吗？来源：部分摘自cctv回家吃饭编辑：周敏琪图片：网络综合审核：伭昕

zhun准备和唯食君一起减肥的点个↓

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