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我们的身体离不开水果

营养美味大家都爱吃

可是水果也不能乱吃

晚上瞎吃这些水果就不好

这8种水果晚上不要吃

榴莲

榴莲所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎， 能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

智利车厘子

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

美国提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

释迦

每克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为mg。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

牛油果

从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

芒果

生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

火龙果

火龙果由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

山竹

富含 柠檬酸、山酮素等成分， 柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中*的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

这几种水果适合晚上食用

菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

木瓜

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等

他们富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

桂圆

如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

每天吃多少水果合适？

中国居民膳食指南推荐：

每天吃～克新鲜水果就好。

这个重量是指可以吃的部分，

不包括果皮、果核。

简单来说，

大概是1个中等大小的苹果+1个橘子的量。

图中的水果，可以每天吃2份

▼

如果是切块水果的话，

一天不要超过1饭盒的量。

当然，如果你特别爱吃水果，

也可以多吃一些，

但记得减少主食的量：少吃半碗饭，

因为水果和所有食物一样，吃多了也是会胖的哦！

不爱吃水果，打成果汁好不好？

不推荐。

榨汁过程会破坏

水果中的某些营养素和抗氧化物质，

使水果丢失部分营养，

即使是高端的原汁机，也无法避免这个问题。

而且，果汁虽无法浓缩水果中的所有营养，

却可以浓缩其中的所有糖和热量。

举个例子来说，

有的人吃1个橙子就半饱了，

而喝一杯橙汁几乎没有任何饱腹感。

但是，一杯鲜榨橙汁

差不多要三四个橙子才能榨出来，

这一口气喝下去的可就是4个橙子的热量。

不过，对于牙口不好的老人，

果汁降低了吃水果的门槛，

如果喝的方法对，

倒也是一种吃水果的方式。

吃哪种水果 ？

不同水果的

营养、口感各有所长，

不必太在意。

可以根据个人喜好，

选择当季的新鲜水果，换着样吃就好。

当然了，不推荐吃反季节水果，

并不是因为有害健康，

而是因为

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贵

已有39万天津人

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