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深读书房是慈怀读书+会员小程序的精读栏目。深读书房中的每一本书都包含“精华提炼”和“深度解读”两大板块，“精华提炼”板块为我们提炼原书精华，而“深度解读”板块则联系生活实际，学以致用。

今天我们要介绍的书是《睡眠革命》，该书一经上市，就被英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断，获得了足坛 教父亚历克斯·弗格森爵士倾情推荐。只要我们坚持施行他的方案，睡眠质量将在七周内获得飞跃式的改善，实现 限度的身心修复。

在深读书房中，将从调整体内的生物钟、用睡眠周期（“R90”）来衡量睡眠、睡眠前后的例行程序、能量小睡以及改造睡眠环境这五个部分，为大家来呈现书中精华。

在这里，我们摘取“早起，最美的人生修行”和大家分享。想要了解《睡眠革命》的全部解读内容，点击文末图片进入深读书房收听。

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《奇葩说》第五季里，其中有一个辩题是“熬夜伤身，但使我快乐，还要不要熬夜？”

颜如晶说道：“让我们快乐的不是熬夜，是熬夜干的事情。而这些事情，其实我们早起也可以做，早起既快乐又健康，早起的人生还很美好。”

和熬夜的快乐不同，早起的快乐是更健康，更积极，更美好的。在人类短暂的生命中，当你学会早起，就抓住了其中 鲜，最美好，最灿烂的部分。

早起， 的养生之道

你或许有过这样的体验：晚上熬夜，早上晚起。看似睡足了时间，却依旧总是感到精神恍惚，身心疲惫？

《睡眠革命》中提到：“违背昼夜节律会给我们的身体带来 。”

身体有着和大自然相对应的时间节律，顺应着这份节律，在该休息的时间休养生息，才能在该活动的时间拥有充沛的精力。

当世界苏醒，晨光照耀，自然而然地早起，才是健康的生活方式。

元气少女陈意涵是一个早起达人。

在最近的综艺节目《幸福三重奏》中，她早上5、6点起床，晚上8、9点就睡觉的作息惊艳了一众网友。

其实，早起是她多年来如一日的习惯，几年前在国外录制《花儿与少年》，再忙，她也会每天清晨起床，沿着小镇小跑一圈，然后清爽地洗个澡，再回来吃个健康而简单的早餐，开启元气满满的一天。

所以，她年过35岁，依旧元气满满，满脸的胶原蛋白，宛如一个18岁的青春少女。

早起，是 的养生之道。

早起的人，会有稳定而科学的生物钟，会有充足的时间吃早餐，补充一天所需的养分，会有更平和而健康的心态，用满满的朝气迎接这个世界。

早起吧，随着夜幕的降临安然入睡，然后迎着清晨的 缕阳光自然地醒来，贴合昼夜的节律，找到生活 的节奏感。

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早起的人，更容易收获成功

南怀瑾说：“能控制早晨的人，就能控制人生。”

从一个人早晨时分的状态，可以看到一个人一生的样子。早晨昏昏沉沉的人，大多一生庸庸碌碌；而早晨新鲜朝气的人，大多一生硕果丰丰。

有学者曾用5年时间，跟踪研究了位白手起家的成功人士的日常， 发现，99%的成功人士，都有一个一致的生活习惯：早起！

看看全国首富王健林的行程表吧：早上4点起床，随后健身、吃早餐，随后，当你还在沉沉的睡梦中，他已然活力满满地开始了一天的工作。

娱乐圈女神韩雪，也一直有着早起的习惯。

没通告的时候，每天7点到公司，背单词、读书，喝一杯咖啡，享受学习时光。

所以，她才能在《声临其境》里，凭借感情丰沛，英文流利的配音秀圈粉无数，更是获得了气质女神的称号。

早起的人，才能赢在人生的起跑线上，比他人更早敲响成功的门。

有人或许会说，我虽然做不到早起，但是我可以每天熬夜工作学习，不也是同样努力吗？”

其实不然，《睡眠革命》中说：“在夜晚，人体会自然分泌褪黑素进入睡眠状态。如果在夜间工作，就错过了睡眠冲动和睡眠需求同时达到高峰的睡眠时机。”

也就是说，夜晚，身体会自然而然进入睡眠模式，此时工作，不但效率低下，而且还会错过睡眠的 时机。

“一日之计在于晨”，早晨，是一个人精神状态 的时候，此刻累积下的努力，才是人生中最有效的砝码。

早起吧，聪明地安排时间，然后自律地遵守安排，方能赢在世界的前头。

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早起，最美的生活方式

文学家梁实秋一生都保有早起的习惯，即便是在北方寒冷的冬季，他也绝少赖床。

为什么呢？因为对早起时分美好的生活体验的向往，总是能战胜他对被窝余温的短暂贪恋。

他在《为什么我能在冬天坚持早起？》一文中说：

“醒来听见鸟啭，一天都是快活的。走到街上，看见草上的露珠还没有干，砖缝里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土。

男的女的担着新鲜肥美的菜蔬走进城来，马路上有戴草帽的老朽的女清道夫，还有无数的青年男女穿着熨平的布衣精神抖擞地携带着‘便当’骑着脚踏车去上班——这时候我衷心充满了喜悦！

这是一个活的世界，这是一个人的世界，这是生活！”

早起，是最美的生活方式。

因为时间尚且充裕，心中自然从容自在，一切都可以不急不忙地开展。

再有没有晚起时匆忙赶路的兵荒马乱，再也没有神志尚混沌便要赶着工作时的手忙脚乱，一切都可以慢慢地，舒服地，跟随心的节奏。

早起的人，实在是赚了整个人生的美好体验。

《樱桃小丸子》里有一句话：“我要把早起这个美妙的感觉告诉全世界的人哪！”

愿你一同加入早起的行列，共同分享早起的美妙体验！

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早起，是一种习惯，也是一种生活态度。早起的人，往往过得更健康，更自律，有更多的时间提升自己，也有更好的心情来享受生活。

若是你感到生活疲惫，渴望改变，不如，就从早起开始吧，一起拥抱初升的太阳，也拥抱更好的自己！

今天，我们探讨了早起，对一个人的意义，那么关于睡眠，又有什么好用的技巧呢？

想查阅完整的《睡眠革命》“精华提炼”和“深度解读”，欢迎点击下图，进入慈怀读书+会员小程序。

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