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年还没过完，“袁姗姗减肥日记”就上了微博的热点。

大年初三就在微博上开始抱怨了，说自己过这个佳节胖了六斤很不开心，请大家监督她减肥。

我开始以为好歹也要等着春节过完再减肥，结果没想到说时迟那时快，大年初四，开始列了个话题。

然后写了很多字，给吃瓜群众介绍她的减肥米糊。

天

为了表达自己的决心，袁姗姗还用手写了减肥的整个流程个安排，起床上称02斤，也是很耿直了。

运动量其实不多，就是两个小时，包括一个小时的快走，但是饭量真的是非常可怕了，一天只吃两顿。

中午十一点，就是她口述的米糊，我开始以为至少也有一碗吧，结果一看，就这么小一杯子。

下午更恐怖，十个车厘子，一个橘子，一根香蕉，说实话，春节在家这点水果连下午茶都不够。

晚上还是大夜班，估计要拍夜戏，这点东西真的不怕在片场晕倒吗。

分析这份减脂日记一、不适当的地方

一天饮食摄入热量过低，没有早饭

不吃早饭的危害不需要多说了。

一天就吃了一碗糙米糊、0个车厘子、个桔子、一根香蕉。总的热量大概在卡。（糙米糊00卡，车厘子40卡，桔子60卡，香蕉80卡）。而根据袁姗姗的个人情况，估算身体基础代谢在左右。

女性基础代谢率

66+9.6*体重(kg)+.72*身高(cm)-4.7*年龄

66+9.6*5+.72*65-4.7*30=.4

袁姗姗30岁，身高65cm，体重5kg，基础代谢率在左右。

所以，综合看来，一天热量摄入过低，属于节食减肥，而且运动量比较大，热量差相当大，一般人不建议采取这种方式减肥。

二、可借鉴的地方

、杂粮，糙米是个好东西，好处低碳、养胃、改善便秘、营养丰富蛋白质虽然含量不高但优质。肠胃不好的可以糙米粥糙米糊。日常饮食的精米精面可以部分用糙米、小米、荞麦、薏仁等。肠胃不好的记得要先泡泡。

2、运动顺序

抗阻训练—有氧—拉伸，这个是相当好的，减脂主要靠有氧，所以袁姗姗快走了一个小时。但是不能忽略抗阻力训练，也就是虐臀、虐腹这些。女生可以进行适当的增肌抗阻训练。还有结束的时候，不要省略拉伸。拉伸对于柔韧性，缓解肌肉酸痛等都有好处。

3、吃饱腹感食物，比如香蕉

袁姗姗食谱里有个香蕉，香蕉没有脂肪（相当低可以忽略）、没有胆固醇、没有钠，但有着丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B6、钾和猛，属于低GI值食物。据说，两根香蕉就能为一次激烈的90分钟锻炼提供足够热量。而且过年期间大鱼大肉吃多了容易便秘的，吃点香蕉也是好的。

袁姗姗其实也知道有点少，所以第二天给吃瓜群众解释了下，第二天袁姗姗要好多了。

第二天

但是还是很夸张，依然用的是冲米糊的杯子在吃，这次里面有些干货了，一些蔬菜加鱼肉。

注意看上称体重，吃得少就是有效果，一天的时间就少了两斤。

吃瓜群众劝她说减肥开始要慢慢来，饭量一点一点的减，但是袁姗姗却说，自己要赶快面对镜头。

分析这份减脂日记

一、不适当的地方

摄入的油脂几乎没有，只有一点点鱼肉和坚果，可能会引起便秘。为什么减肥的人容易便秘，其中有一点原因，就是油脂摄入太少。

二、可借鉴的地方

.减少了添加油脂，但是还是有摄入坚果，含有优质脂肪，减肥时应该每天吃一点，但是不要吃太多，油脂吃多了会胖。

2.肠道运动

姗姗今天比昨天多了一项肠道运动，看来是减肥老手了。揉搓肠道有助于排出肠道垃圾，缓解便秘。但是，顺时针揉搓肠道就好了，帮助便便通过结肠排出去，反着揉的话……说不定又揉回去了……

第三天的食物就丰盛、健康了很多，还有了

第三天

姗姗虽然吃了火锅，但还是保持着的减肥要素，你可别觉得吃那些咖喱、麻辣汤底，麻酱蘸料的火锅能瘦！

分析这份减脂日记

一、不合适的地方

真觉得这个食谱没有不合适的地方，赶快收藏起来！

二、可借鉴的地方

.减肥人群的火锅标准

清汤锅底，没有多余的热量和油脂，还能将食材中多余的油脂涮出。

蘸料要摒弃麻酱、味增等等高油脂高盐的蘸料，用醋或者海鲜酱料，又能补充蛋白质，是减肥人群的 选择。

菜品，优先选择绿叶菜、豆制品、海鲜、鱼肉类的，脂肪少而优质，蛋白质含量高。

饭前吃一袋果瑧秀了，排油必备

添加酵素

选用诺丽果酵素，富含生物碱类、酶类，能够消耗体内脂肪，达到减肥目的。加强体内循环，排出体内垃圾、*素，吃多也不胖。

添加专利益生菌

添加御芝林专利益生菌“两歧双歧杆菌TMC35”，具有抑制脂肪细胞形成功能，从细胞分裂、形成的根本上阻止，胖不起来！

果瑧秀了

喝出好身材，好气色

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